Что такое выгорание на работе и как его избежать?

Великое счастье, когда профессия приносит одновременно и хорошие деньги, и удовольствие. Но даже занимаясь любимым делом, которое выбрал сам, можно столкнуться с таким явлением, как выгорание на работе.

Синдром эмоционального выгорания имеет вполне конкретную симптоматику и возникает в силу определенных причин.

К счастью, его можно вылечить, но еще проще – избегать полного истощения, не забывая о профилактических мерах.

Что такое выгорание на работе и почему оно возникает?

Каждому из нас знакомо чувство усталости в пятницу после тяжелой трудовой недели или перед долгожданным отпуском. Это вполне нормально.

Но вы должны задумать над тем, нет ли у вас выгорания, если чувство нервозности, изнеможения, апатии не покидает вас никогда.

1) Выгорание на работе и его симптомы

Впервые об эмоциональном выгорании, связанном, прежде всего, с работой заговорили в 70-х годах прошлого века. Термин «синдром эмоционального выгорания» ввел в научные круги американский психиатр Герберт Фрейденбергер.

Он в своем труде сравнил человека с домом, в котором пожар начался в одной из комнат. Снаружи кажется, что дом фактически цел, но стоит зайти во внутрь, как становятся понятны масштабы разрушения.

Выгоранию подвержены все люди, включительно с домохозяйками. Но все же основную группу риска составляют специальности, представителям которых приходится много общаться с людьми, постоянно подвергаться эмоциональным нагрузкам и нести тяжелое бремя ответственности.

Есть ряд конкретных симптомов, которые свидетельствуют о том, что человек страдает от выгорания на работе:

Истощение.

Оно проявляется:

    потерей аппетита и резким похудением;частыми болезнями из-за ослабленного организма;неспособностью отдохнуть на выходных и отоспаться ночью;отсутствием сил выполнять даже самую простую работу;

Нервное напряжение.

Человек становится агрессивным, раздражительным, истерит и плачет. Или же наоборот – апатично относится к любым раздражителям, не реагирует ни на критику, ни похвалу.

Циничное отношение к работе.

Еще вчера вы тряслись над своей должностью, обожали дело, которым занимаетесь, готовы были днем и ночью работать, а сегодня – вам все равно. Все задания вы выполняете на автомате, не особо заботясь об их качестве. Да и место работы не слишком боитесь потерять.

Тревожность.

Легкое чувство беспокойства на тему «максимально хорошо выполнить задание начальника» или «успеть до дедлайна» естественны. Но человек с синдромом выгорания на работе просто неспособен избавиться от тревоги даже тогда, когда повода тревожиться нет. А это очень мешает и работе, и личной жизни.

Проблемы со здоровьем.

И речь не о простудах, которые легко подхватывает выгоревший человек. Появляются симптомы вегетативного расстройства:

    отдышка;тахикардия;головокружение;полуобморочное состояние;головные и грудные боли.

Изолированность.

Человек с синдромом выгорания на работе буквально закрывается ото всех в ракушку, даже – от самых близких. Он отказывается посещать вечеринки, веселиться, общаться с родственниками, принимать участие в семейных планах и т.д.

Депрессия.

Этот признак самый опасный, потому что появляются мысли: «Лучше бы мне и не жить», «Без меня этот мир был бы лучше» и т.п.

15 главных признаков депрессии

2) Причины возникновения выгорания на работе

Распространенное заблуждение – считать, что человек выгорает на работе из-за большой нагрузки. Например, у него ненормированный рабочий день, очень тяжелый вид деятельность и практически нет выходных.

Конечно, это веский повод для того, чтобы ощутить выгорание, но – не единственный.

Существует ряд других причин выгорания на работе:

Однообразие рабочих обязанностей, когда изо дня в день приходится делать одно и то же, причем что-то не слишком увлекательное.Сидячая работа. По 8 – 10 часов в день, сидя на одном и том же стуле? Кто угодно выгорит от такого графика.Изолированность. Например, вы работаете на складе в одиночестве. Туда редко заходят люди, даже поговорить толком не с кем.Постоянные стрессы. Если ваша работа сопровождается устойчивым нервным напряжением, ждите выгорания.Семейные проблемы. Казалось бы, причем тут работа? А притом, что, будучи несчастным дома, вы не можете наслаждаться профессиональной деятельностью.Плохая атмосфера на рабочем месте. Например, у вас напряженные отношения с коллективом или начальник-самодур.Возрастной кризис. И речь идет не только о кризисе среднего возраста, но и о более ранних возрастных проблемах, например, 25 лет.Особенности характера. Если вы – перфекционист, мечтатель, идеалист, невротик, слабохарактерны и обижены, находитесь в группе риска.Проблемы со здоровьем. Плохое самочувствие не дает раскрыться на работе, вгоняет в депрессию, вынуждает ненавидеть то, что еще больше губит ваше здоровье.Плохие условия труда и низкая заработная плата.

Причины могут быть и другими, ведь каждый человек индивидуален. Кто-то выгорает на работе, потому что занимается не своим делом, а кто-то из-за, того, что страдает от бессонницы.

При этом важно установить причину, чтобы нейтрализовать сам раздражитель и избежать в дальнейшем возвращения симптоматики синдрома.

Можно ли постоянно жить с выгоранием на работе?

Казалось бы, сколько людей живет себе долго и даже относительно счастливо, ненавидя свою работу? Достаточно много.

Вот только не нужно путать выгорание на работе с нелюбовью к выбранной профессией. Первое нужно лечить, чтобы не допустить возникновения осложнений.

1. Почему от выгорания на работе нужно обязательно избавиться?

Люди, которые постоянно живут с эмоциональным выгоранием и даже не пытаются от него избавиться, совершают большую ошибку.

Выгорание на работе – это весьма опасный синдром, который может вылиться в ряд неприятностей.

Последствия выгорания на работе:

Заболевания на нервной почве.

Прежде всего, – это болезни пищеварительного тракта и сердечно-сосудистые. Но запущенный синдром эмоционального выгорания провоцирует так же развитие психических заболеваний.

Преждевременное старение.

Постоянные стрессы приводят к тому, что у человека появляются ранние морщины, седеют волосы, истончается кора головного мозга и т.д.

Депрессия.

Это весьма опасное последствие профессионального выгорания, которое может закончиться печально: алкоголизмом, наркоманией, суицидом и т.п.

Разрушенная жизнь.

Из-за того, что вы постоянно несчастны, могут возникнуть проблемы не только на работе, но и в личной жизни. Вы рискуете остаться в полном одиночестве.

Другие последствия выгорания на работе:

    забывчивость;проблемы с мышлением;нагрузка на эндокринную систему;нестабильное эмоциональное состояние и т.п.

Не стоит игнорировать симптомы выгорания, даже если пока они беспокоят вас не столь сильно. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем выше шансы ее побороть.

2. «Моя жизнь з синдромом эмоционального выгорания»

Многие живут достаточно долго, даже не подозревая о наличии о себя синдрома профессионального выгорания.

Они, конечно, понимают: что-то не так, но вот что именно и как с ним бороться, – остается загадкой.

Инга с детства мечтала стать журналистом. К своей цели она шла упорно. Уже в школьные годы слала статьи в газеты, читала специализированную литературу.
Прошла конкурс на поступление в престижный столичный вуз. На 4 курсе устроилась работать на местный телеканал, сменив его через 4 года на центральный.
Все складывалось, причем и в личной, и в профессиональной жизни. Но к 30 годам Инга начала чувствовать смертельную усталость, от которой не мог избавить даже отпуск.
На обожаемую работу не хотелось, люди (и коллеги, и герои сюжетов) раздражали, новости перестали интересовать. Плюс ко всему из-за раздражительности у девушки начались конфликты с мужем.
Благо, подруга затащила к своему психологу. Той оказалось достаточно одного сеанса, чтобы объяснить Инге: ее состояние связано с выгоранием на работе.

Поняв, что с ней происходит и получив необходимую психологическую поддержку, Инга снова полюбила свою работу и наладила атмосферу в семье.

Теперь она просто не допускает повторения подобной симптоматики, не забывая о профилактических мерах:

    дистанцироваться от проблем своих героев;высыпаться;

    Как можно быстро уснуть: 5 техник

    принимать витамины;в воскресенье не смотреть новости;вспоминать о мотивации, побудившей ее выбрать эту работу.

Профилактика и лечение выгорания на работе

Универсального рецепта, как избавиться от выгорания на работе, не существует. Так же как и не существует профилактических мер, которые помогут каждому.

Следует на базе имеющихся наработок, создать свой уникальный метод. Не можете сделать этого сами, опытный психолог вам в помощь.

а) Как избежать выгорания на работе?

Профилактические меры важны для предупреждения не только простуды, но и синдрома эмоционального выгорания.

Важно вовремя позаботиться о своем организме, чтобы не допустить полного его истощения.

Можно избежать выгорания на работе, если:

Заниматься спортом.

Любая физическая активность приводит к освобождению негативной энергии, улучшению кровообращения, укреплению здоровья.

Правильно питаться.

Не перебивать аппетит гадостью, типа чипсов и еды из Макдональдса, а потреблять здоровую пищу.

Отдыхать.

Выходные, праздничные дни и отпуск придуманы именно для отдыха. Как бы вы ни любили свою профессию, занимайтесь ею в рабочие дни.

Высыпаться.

8 часов крепкого сна позволять вам восстановить силы. Чтобы хорошо спать, нужно ложиться пораньше, не допускать ночных загулов, исключить за 2 часа до сна телевизор и ноутбук.

Пить воду.

Выпивайте 2 литра в день, принимая по стакану каждый час. Если вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен.

Гулять на свежем воздухе.

Не менее 1 часа в день нужно проводить на свежем воздухе. Не можете заставить себя выйти на улицу, заведите собаку, она вас вытащит погулять в любую непогоду.

Заниматься любимым делом.

Профессия, которую вы любите, способна уберечь от выгорания. А уж если не будете отдавать ей всего себя, то построите карьеру без ущерба для здоровья.

Заботиться о себе:

    делайте то, что приносит вам удовольствие;балуйте себя;не нервничайте по пустякам;делегируйте полномочия;не допускайте перегруза;не делайте чужую работу;не будьте безотказным.

А еще важно – не стесняться попросить о помощи, если она вам действительно требуется.

Выгорание на работе — усталость, все надоело, нет мотивации.

Как бороться с подавленным состоянием?

б) Чем лечить эмоциональное выгорание от работы?

Если не удалось предупредить выгорание на работе, его нужно лечить. В этом случае можно обойтись без таблеток и микстур. Исключение – витамины и то – по предписанию доктора.

Отличный метод побороть недуг – психотерапия. Она может быть как групповой, так и индивидуальной. В нашей стране еще не столь развиты групповые сеансы психотерапии, а вот найти психотерапевта, которому вы сможете довериться, можно без особого труда.

Есть еще несколько способов почувствовать себя лучше, страдая от выгорания на работе:

Йога и медитация.

Осваивая духовные практики, вы учите расслабляться, контролировать свои эмоции, не психовать по пустякам, больше думать о духовном, а не материальном и т.д.

Смена работы.

Если причина ваших бед – проблемы на работе (начальник, коллектив, маленькая зарплата, неинтересная деятельность, отсутствие карьерного роста и т.д.) достаточно просто сменить место труда, чтобы почувствовать себя лучше.

Отдых.

И не день-два, а месяц. Бросьте все, берите отпуск и отправляйтесь в длительное путешествие или купите путевку в санаторий, или просто залягте дома на диване. Главное – чтобы вы как следует отдохнули и восстановились.

Хорошо помогает от эмоционального выгорания пересмотр жизненных ориентиров:

    простите все обиды;отпустите ситуации, которые вам не под силу исправить;не переживайте о пустяках;ограничьте общение с неприятными людьми;перестаньте требовать от жизни слишком многого;улыбайтесь чаще;живите по режиму дня, но не забывайте баловать себя.

Выгорание на работе – неприятность, которая может накрыть любого. Но, если вы грамотно вооружитесь против этого опасного врага, сможете справиться с ним достаточно легко.

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.